w węglowodany warzywa

Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]

[...] A u Ciebie to ponad połowa zapotrzebowania. W zamian za to dodaj jajka i mięso. Włączaj tez do jadłospisu wołowinę i tłuste ryby. Jeśli trenujesz siłowo, to przed treningiem węglowodany złożone koniecznie, po treningu to samo. Czyli jesz tak, że okołotreningowo posiłki są białkowo-węglowodanowe, reszta to białko z tłuszczami i warzywa.

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i [...]

[...] zaczne je sobie w domu trzaskac tak hobbystycznie :-P Ale do rzeczy: micha na dziś 15 marca 2013 Suma dobowa: 1699kcal, 128g (30%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany Witaminki: omega, magnez Warzywa: szpinak, czosnek, sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, cebula czerwona [...]

[...] dzisiejsze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aac45dd251a4a5c9a5dd1aea46b59a6.jpg Micha: 8 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1597kcal, 105g (26%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 176g (44%) węglowodany Witaminki: omega3 warzywa: pomidor, kalafior, brokól, cebula, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1873292a234a49298b694b55b8157225.jpg Tak sobie dziś [...]

Micha: 9 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1583kcal, 104g (26%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 181g (46%) węglowodany Witaminki: omega3 warzywa: pomidor, kalafior, brokól, cebula, pieczarki, cukinia, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209d0511b7d74decad544db51dfd2710.jpg Zrobiłam też dzisiaj callanetics, wrażenia? Fajne:-P. Co prawda z niektórymi ćwiczeniami [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

[...] po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. W posilku po treningu rownież powinnaś dostarczyć cbialko (najlepiej chudą rybę/mięso/odżywke bialkową) oraz węglowodany. Dużym bledem w Twojej diecie jest ograniczenie tłuszczy. Ogranicz spożycie pieczywa na rzecz większej ilości warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

[...] cukru ani jeśc słodyczy, ewentualnie raz na jakiś czas, ale ma być to planowane i kontrolowane. Oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal ma Twoje menu oraz rozkład na makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany) I przede wszystkim poczytaj tematy podwieszone w tym dziale Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 21:57:44

Ok poprawilem diete. Mozecie jeszcze zobaczyc czy wszystko ok? a moze cos dodac? 8.00 mleko 2% tluszczu 200gr platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr cukier 10gr 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal pozdr

Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane 100 12 7 62 Jaja kurze całe 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 [...]

[...] w równych odstępstwach czasowych. W każdym białko + tłuszcz+ warzywa Wyjątki:śniadanie: welowodany+białko+ tłuszcz(nie za dużo)+warzywa po treningu tylko białko i węglowodany + owoce kolacja: tylko białko+ tłuszcz Oczywiście musisz sobie obliczyć poziom kcal i ściągnij Dziennik posiłków (google). I posty podwieszone !!!! Sory [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do [...]

13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej. Prostowanie nogi w [...]

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]

Surowy bób Nazwa W 100 g. Energia 341 kcal Białko 26.12 g Tłuszcze 1.53 g Węglowodany 58.3 g Indeks glikemiczny 35 Woda 10.98 g Błonnik 25 g Na sfd widocznie jest podany gotowany Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany z solą Nazwa W 100 g. Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny [...]